Здоровые и развитые мышцы малого таза предельно важны для каждой
женщины на каждом этапе ее жизненного пути.
Обеспечение тонуса и энергии
мышц этой зоны поможет избежать многих проблем в будущем. Тренируя Ваш малый
таз, Вы укрепляете мышцы, которые поддерживают уретру, мочевой пузырь, матку и
прямую кишку, что в свою очередь, снимает симптомы недержания мочи, помогает при
родах, снижает риск развития заболеваний малого таза и уменьшает болезненные
состояния при менструации. Многие женщины понимают важное значение упражнений
для мышц малого таза, но далеко не многие выполняют их регулярно и эффективно.
Упражнения Кегеля часто преподаются на занятиях дородовой подготовки, но, к
сожалению, очень скоро забываются. Только древнейшие оздоровительные системы,
такие как йога, способны по достоинству оценить пользу упражнений. В йоге,
упражнения по развитию мышц малого таза, или Мула-Бандха, являются одной из
фундаментальных основ, составляющих ядро здоровья.
Что представляют собой мышцы малого таза?
Ваши мышцы малого таза (лобковокопчиковая мышца) призваны удерживать все
органы малого таза внутри. Растянутые как гамак в основании таза мышцы малого
таза состоят из внутреннего слоя мышц и внешних мышц, которые в совокупности
должны обеспечить здоровье и нормальное функционирование органов малого таза.
Вместе с укреплением и приданием тонуса мышцам упражнения также увеличивают
приток крови к этой зоне, что является основой для обновления клеток. Как и все
другие мышцы нашего организма, мышцы малого таза поддерживаются в хорошей форме
благодаря упражнениям, выполняемым регулярно.
Ослабление мышц промежности
может привести к ряду плачевных последствий. У женщины могут развиться
недержание мочи и кала, в следствии отсутствия контроля функционирования
мочевого пузыря или кишечника.
Слабые мышцы малого таза могут также привести
к недостаточной мышечной активности во время родовой деятельности, уменьшению
сексуального удовлетворения, или генитальному выпадению органов, при котором
мочевой пузырь, кишечник или матка опускаются во влагалище.
• Более 200 миллионов женщин во всем мире страдают от недержаний
• Свыше 30 миллионов женщин в России (более 3 миллионов в Великобритании) страдают от недержания по данным последних исследований
• Стрессовое недержание поражает каждую третью молодую маму
• Исследования показали, что 38 % (4,5 миллионов долларов) всех проданных женских гигиенических прокладок использовались для устранения последствий недержания
• В настоящее время существует более 150 оперативных процедур для борьбы со стрессовым недержанием
Слабые мышцы малого таза могут стать причиной многих нарушений и заболеваний
• Недержание мочи
Вопреки расхожему мнению недержание мочи не является
нормальным естественным признаком старения. Это заболевание может поражать
женщин всех возрастов, особенно молодых мам. В связи с личностным характром,
который имеет данная проблема, а также с убеждением в том, что проблему решить
не возможно, многие женщины не сообщают о симптомах заболевания даже своим
лечащим врачам. Исследования показывают, что в среднем женщины страдают 4 года
прежде, чем решаются обратиться к врачу. И все-таки здравоохранение сегодня
предлагает ряд методов лечения мочевого пузыря, эти методы включают регулярные
упражнения для мышц малого таза, клинический мониторинг (непрерывное слежение за
состоянием пациента с помощью электронных средств), тренировка мочевого пузыря,
и даже операция на малом тазу. Врачи рекомендуют упражнения для мышц промежности
в качестве первейшего средства от стрессового недержания мочи.
Для большинства женщин слабые мышцы малого таза становятся реальной проблемой, на фоне которой развивается сверхактивность мочевого пузыря и снижение сексуальной стимуляции. Слабые мышцы малого таза не являются нормой ни для какого возраста, и могут быть изменены посредством простых упражнений.
Существует два вида недержания мочи: стрессовое недержание и ургентное (побуждаемое) недержание.
1) При стрессовом недержании моча непроизвольно просачивается в момент кашля, чихания, резких движений или тренировок.
2) Побуждаемое недержание характеризуется тем, что женщина не в состоянии сдержать мочеиспускание при сильной потребности помочиться. Женщины, страдающие от побуждаемого недержания, также больше других подвержены инфекциям мочевых путей и кожным проблемам, связанным с этим. Риск заболевания побуждаемым недержанием особенно высок во время или сразу после беременности, в следствии родов, во время или после менопаузы, в случаях избыточного веса и курения, в следствии увеличения простаты и/или операции, гистерэктомии, облучения в области таза; в случаях диабета, болезни Паркинсона, повреждениях позвоночника, повреждениях сосудов головного мозга и слабоумия.
• Беременность и роды
В период беременности особенно важно тренировать
мышцы малого таза, т.к. именно на них ложится вся нагрузка по поддержке плода,
хотя некоторые акушеры рекомендуют умеренно укреплять эти мышцы. Сильные мышцы
малого таза могут облегчить вынашивание ребенка, а также помочь как маме так и
самому ребенку в процессе родов. Стимулирование притока крови в область малого
таза после родов ускоряет процесс заживление разрывов и разрезов (надрезы тканей
между влагалищем и прямой кишкой с целью облегчения прохождения плода).
Женщинам, рожавшим при помощи Кесарева сечения, также необходимо укреплять
тазовые мышцы, т.к. у них они ослабевают под действием гравитационных сил во
время вынашивания плода, а не в процессе родовой деятельности.
• Сексуальные расстройства
Сексуальные расстройства у женщин могут
возникнуть в связи с ослаблением мышц таза или из-за недостаточной выработки
смазки (жидкость, образуемая во влагалище при сексуальном возбуждении женщины).
Эти расстройства включают: вагинизм (судорожное сокращение, спазм мышц,
окружающих влагалище), болезненный половой акт, и невозможность испытывать
оргазм.
• Климакс (менопауза)
При достижении женщиной возраста менопаузы (35-54 года) уровень эстрогена в ее организме снижается. Эстроген – это женский половой гормон, который подготавливает организм женщины к рождению ребенка, и не производится в большом количестве после завершения менструации. Такое снижение выработки эстрогена вызывает изменения во влагалищных тканях и приводит к уменьшению выработки естественной смазки. А сокращение естественной смазки может приводить к болезненному половому сношению, увеличивать риск повреждения тканей и проникновения инфекции во влагалище и мочевой пузырь.
• Опущения матки и влагалища (генитальные пролапсы (выпадения))
Генитальные выпадения могут быть также результатом ослабления мышц малого таза или растяжки связки, поддерживающей матку. Симптомы выпадений это: дискомфорт, испытываемый при позывах кишечника, случайные незначительные влагалищные кровотечения, влагалищные воспаления, или потеря контроля над мочеиспусканием и испорожнением.
Как помогают здоровые и развитые мышцы малого таза?
Многие врачи соглашаются, что тренировка мышц малого таза является лучшей профилактикой всех перечисленных проблем и заболеваний. Хотя занятия по укреплению мышц таза и не являются панацеей для всех женщин, но они - очень важный и существенный первый шаг, который каждая женщина способна сделать, добавив совершенно незначительные усилия для этих занятий в свою повседневную жизнь для достижения ощутимых хороших результатов практически сразу.
Тем не менее, следует помнить, что во внимание должно приниматься множество факторов таких как: заражение, воспаление, травмирование, аномалия внутренних органов таза или эмоциональные факторы. Поэтому женщина при обнаружении вышеперечисленных симптомов, должна обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом и подобрать оптимальное для нее лечение вместе с ним.
Упражнения направлены на укрепление мышц таза и улучшение кровоснабжения области малого таза. Улучшение циркуляции крови вместе с укреплением мышц возвращают жизнеспособствующую энергию органам.
Таким образом, суммируем вышеизложенное:
• При недержании упражнения помогают укрепить мышцы заднего прохода и
мочеиспускательного канала, предотвращая непроизвольные выделения.
• Во
время беременности упражнения помогают поддержать ребенка и маму в процессе всей
беременности, родов и послеродовый период.
• Увеличившийся кровоток создает
дополнительную смазку, вызывая выделения из стенок влагалища. Это помогает
предотвратить возможный дискомфорт во время сексуальной активности. Кроме того,
к лобково-копчиковой мышце стекается множество нервных окончаний. И если эта
мышца в тонусе, то на стимуляцию она отвечает сокращением (сжиманием), что
значительно увеличивает приятные ощущения, повышает чувственность.
•
Генитальные выпадения могут быть устранены в следствии того, что упражнения
улучшают способность мышц поддерживать все органы тазового дна.
Развитие хорошо тренированных мышц показало улучшение состояния 86% женщин, имеющих проблемы вызванные первоначальным ослаблением мышц малого таза.
Каждая пара, которая испытала на себе всю красоту и прелесть естественного рождения ребенка, знает как изменяются «вагинальные объятия» после родов. Когда в картину вмешивается возрастные изменения пар, ослабление мышц может отразиться на получаемом удовольствии и радости от интимного общения друг с другом обоих партнеров. Упражнения для мышц таза помогают улучшить «вагинальные объятия» и восстановить молодость внутренней силы.
У Вас всегда есть выбор, в данном случае это выбор регулярных тренировок мышц тазового дна, с тем, чтобы ослабить симптомы или вовсе избавиться от недержания, а также улучшить «вагинальные объятия», вместо согласия на более сложные процедуры вплоть до хирургического вмешательства.
Сейчас в России появился специальный термин ВУМбилдинг (ВУМ - вагинальные управляемые мышцы), испульзуемый специально для описания процесса развития и тренировок интимных мышц, но в большинстве случаев они акцентируют внимание на сексуальной составляющей. Хотя такой подход нам кажется однобоким, свои положительные результаты он приносит.
Необходимо помнить, что тренировать мышцы вагины и малого таза необходимо для поддержания женского здоровья в хорошем состоянии начиная с молодого возраста, не дожидаясь симптомов ослабления интимных (промежностных) мышц.